3 Beneficios de Caminar en Invierno

3 Beneficios de Caminar en Invierno

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Caminata en invierno

Muchos de nosotros estamos tentados a permanecer en el interior de la casa, acurrucados en la cama o en el sofá junto con una taza de café durante el clima frío del invierno, pero les quiero informar que hay beneficios en la salud, para aquellas personas que estén dispuestas a salir a dar una caminata.

Camina bajo la luz solar para tener huesos fuertes

La vitamina D es un componente importante para mantener los huesos fuertes, y el no salir al exterior conlleva a una disminución de la producción en nuestro cuerpo. De acuerdo con el portal Wheaton Franciscan Healthcare, “Recibir al menos 15 minutos de sol en la cara y las manos de dos a tres veces por semana debería ser suficiente para obtener una adecuada producción de vitamina D. La exposición al sol desencadena la producción de vitamina D en la piel y los huesos necesitan vitamina D para lograr que el cuerpo absorba el calcio y fortalezca los huesos correctamente”. Así que asegúrate de tomar ventaja de todos los días soleados en este invierno y sal a dar un paseo.

Caminar mejora tu estado de ánimo

La inactividad en el invierno es muy común cuando los días son más cortos, el clima es más frío y nos sentimos obligados a permanecer en el interior. El ejercicio ayuda a contrarrestar esta depresión leve, con la liberación de endorfinas que ayudan con tu estado de ánimo. Así que es de especial importancia caminar en invierno para ahuyentar la tristeza, e incluso paseos cortos pueden hacer una diferencia.

Mucha gente piensa que debe ejercitarse una cantidad exorbitante de tiempo para desencadenar la liberación de endorfinas; sin embargo, cantidades moderadas de ejercicio con duración de entre 20 a 30 minutos pueden causar la liberación de endorfinas. De hecho, si eres nuevo en el ejercicio, puedes experimentar efectos más fuertes por las endorfinas, a diferencia de alguien que regularmente hace ejercicio, ya que tu cerebro puede que no esté acostumbrado a la liberación de grandes cantidades de endorfinas”.

Caminar te ayuda a quemar calorías adicionales

Hay un par de maneras en las que caminar en invierno te puede ayudar a quemar más calorías y mantenerte en forma.

Estar frío ayuda a quemar más calorías, ya que el cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener su temperatura corporal. En un artículo de la revista Endocrinología y Metabolismo, científicos de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos argumentan que cuando el ejercicio no es una opción, “la exposición regular al frío moderado puede proporcionar una estrategia alternativa, saludable y sostenible para aumentar el gasto de energía”. Así que, simplemente salir a dar un paseo en el frío clima de invierno puede ser una manera de aumentar la capacidad para quemar calorías, debido a que tu cuerpo está trabajando para mantener el calor, así como para mantenerte en movimiento.

Según el doctor Alan Mikesky, director del laboratorio de desempeño humano y biomecánica en la Universidad de Indiana-Purdue, “El aire frío vigorizante puede despejar tu mente y reducir el estrés, lo que puede ser útil para bajar de peso. Incluso si tienes que caminar más lento debido al mal tiempo, es posible que se quemen más calorías.”